Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-16:00

Běžecká abeceda - Zakopávání

Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.

Cíle cvičení

  • zlepšení koordinace, stability a rovnováhy těla
  • stabilizace kloubů dolních končetin

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • kolena nedržíte v jedné rovině, ale vystrkujete je dopředu
  • paty nejdou dostatečně vysoko

Jak často provádět

  • Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodné praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
  • Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení zadní strany stehen

Pro zobrazení klikněte na

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Pro zobrazení klikněte na

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - Předkopávání

Články, které by vás mohly zajímat

Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět

Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět

Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?

Proč si obout přírodu

Proč si obout přírodu

Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.

Běh a bolest bederní páteře

Běh a bolest bederní páteře

Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.

Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?

Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?

Jak má vypadat správné držení těla? A kdy je vhodné použít při běhu tape? To vše se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Přetrénování

Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…

Běh po operaci kotníku

Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď. 

Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy

Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…

Napište nám
Doporučujeme