Úklon v rotaci
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Díky tomuto cviku docílíte také uvolnění celé páteře.
Cíle cvičení
- otevření pánve
- uvolnění celé páteře
- automobilizace žeber
- uvolnění kyčelních kloubů
- Proveďte klek na jedné dolní končetině.
- Nárt zadní nohy volně opřete o podložku.
- Koleno nakročené dolní končetiny je nad kotníkem.
- Ruce volně opřete o stehno nakročené nohy.
- Proveďte napřímení celé páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte koleno nakročené dolní končetiny nad kotníkem
- neudržíte napřímenou páteř
- neprovádíte rotaci páteře s nádechem
- dlaně držíte pouze před hrudní kostí nejdete do maximálního možného rozsahu v rameni
Jak často provádět
- možno cvičit každý den
- cvik zopakujte 5x s několika sekundovou výdrží v konečné fázi
- poté vyměňte nohy
Související cviky
Související videa
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.