.png)
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit až omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu, i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísla atd.). Pomocí tohoto cviku je možné sval efektivně protáhnout a zrelaxovat.
Cíle cvičení
- protažení svalů na přední straně stehna
- zvětšení rozsahu pohybu v koleni ve směru ohnutí
Videonávod
Nejčastější chyby
- stehna nejsou rovnoběžně vedle sebe, protahovaná noha je unožována zevně nebo je rotována do strany
- vytáčení kotníku do strany
- záda a hýždě nejsou uvolněny
- pánev se odlepuje od podložky, je patrné prohnutí v zádech
- zadržování dechu
- zvedání hlavy, zaklánění hrudní páteře
- nedostatečná doba v protahované pozici
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Protažení přední strany ramene
Protažení hýždí ve stoje
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Články, které by vás mohly zajímat
Přetržení předního zkříženého vazu LCA
Stal se Vám úraz a přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace.
.png)
Bolest na přední straně holeně (bérce)
Jaké jsou nejčastější syndromy, jež způsobují tuto bolest? Jak pomůže fyzioterapie a jak vypadá léčba těchto syndromů?
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Co trápí tenisty
Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Rehabilitace po operaci LCA
Dobrý den,Chtěl bych se zeptat, zda děláte rehablitaci kolene po operaci LCA?Děkuji
Léčba skokanského kolene rázovou vlnou
Dobrý den,dlouho mě při chůzi, běhu ap. píchá v koleni, respektive na vnitřní straně kolene. Minulý týden se bolest významně zhoršila a koleno oteklo. Doktor diagnostikoval Enthesopatia p.a.t.1(?l?).dx. Myslím, že se tomu říká sko…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…