Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Tento cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) slouží především k posílení širokého svalu zádového a tricepsů.
Cíle cvičení
- posílení širokého svalu zádového
- posílení tricepsů
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Postavte se čelem ke konstrukci.
- Lana závěsného posilovacího systému držte v obou rukou.
- Ruce předpažte.
- Zavěste se do závěsného posilovacího systému.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nezpevněný trup a celé tělo
- vystrčení pánve a zadečku dozadu
- zvedání ramen k uším
- prohnutí páteře
- lokty směřují od těla
- vystrčená brada
- neplynulost pohybu
Jak často provádět
- cvičte každý den
- opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zad…
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Tento cvik je vhodný pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému,…
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačová…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
