Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Tento cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) slouží především k posílení širokého svalu zádového a tricepsů.
Cíle cvičení
- posílení širokého svalu zádového
- posílení tricepsů
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Postavte se čelem ke konstrukci.
- Lana závěsného posilovacího systému držte v obou rukou.
- Ruce předpažte.
- Zavěste se do závěsného posilovacího systému.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nezpevněný trup a celé tělo
- vystrčení pánve a zadečku dozadu
- zvedání ramen k uším
- prohnutí páteře
- lokty směřují od těla
- vystrčená brada
- neplynulost pohybu
Jak často provádět
- cvičte každý den
- opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte
Související cviky
Balanční deska - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu p…
Posilování břicha a tricepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím…
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte p…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Články, které by vás mohly zajímat
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
