Cvičení dle Klappovy metody - plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je vhodná jak pro dětské, tak i pro dospělé pacienty.
Hlavním rysem tohoto cvičení je lezení po čtyřech v různých variacích. Během lezení je páteř vystavena v jednom okamžiku mobilizujícímu, posilujícímu a korekčnímu vlivu.
Cíle cvičení
- napřímení a mobilita hrudní a bederní páteře
- mobilita křížokyčelního kloubu
- centrace ramen
- Zaujměte polohu ve vzporu klečmo.
- Tělem se opírejte o dlaně na šířku ramen.
- Prsty směřujte dopředu.
- Paže mějte natažené.
- Kolena mějte od sebe na šířku pánve.
- Bérci a nárty s prsty se dotýkejte země.
- Zátěž rozložte rovnoměrně mezi všechny body opory.
- Trup držte vodorovně.
- Břišní stěnu udržujte lehce napjatou, aby se zabránilo klesnutí bederní páteře.
- Hlavu vytahujte v prodloužení páteře.
Nejčastější chyby
- ztráta postavení horních končetin
- záklon hlavy
- zvedání ramen
- ztráta linie trupu
- chybí kolmice na kloubech horních končetin
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- zpočátku méně opakování a při zvládnutí více
Související cviky
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Články, které by vás mohly zajímat
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Cvičení dle Klappovy metody
Ukázky cviků dle Klappovy metody. Chůze po kolenou, lezení, plížení, sunutí a plazení.