Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu
Cvičení sloužící k protažení lýtek a Achillovy šlachy je vhodné při chronických žilních onemocněních a nestabilitě hlezenních kloubů.
Cíle cvičení
- protahování a zároveň posilování lýtek a Achillovy šlachy
- aktivace hýžďových svalů
- stabilizace hlezenních kloubů
- Postavte se do mírného podřepu.
- Nohy mějte na šíři pánve.
- Záda mějte narovnaná, ruce předpažte
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení kolen, kotníků a kyčlí
- nohy do tvaru „O“ nebo „X“
Jak často provádět
- cvičit můžete denně, opakovat 7-10x
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze ze schodů
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti svalů v lýtku
V tomto článku se dozvíte, z jakých příčin Vás mohou bolet svaly v lýtku, jak těmto bolestem předcházet i jak je řešit.
Tendinopatie (úponová bolest) Achillovy šlachy a její terapie fokusovanou rázovou vlnou
Tendinitida vzniká dlouhodobým přetěžováním lýtkového svalu. Více informací o problému i o léčbě se dozvíte v tomto článku.
Totální endoprotéza hlezenního kloubu - TEP kotníku
Čeká vás náhrada hlezenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Slovo fyzioterapeuta: S vyvrknutým kotníkem nebo bolavým zápěstím nemusíte marnit čas na chirurgii, zamiřte hned k fyzioterapeutovi
Rady a doporučení týkající se vyvrknutého kotníku nebo zápěstí si můžete přečíst v našem rozhovoru s Mgr. Ivou Bílkovou.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Zánět tíhového váčku u Achillovy šlach
Dobrý den,mám problém. Hraji závodně florball, před Vánoci jsem si byl zaběhat (cca hodinka volný výklus), druhý den jsem šel na trénink a po tréninku jsem cítil bolesti na levé "Achillovce". Další den jsem už "pajdal" a měl otekl…
Výron u aktivního hráče fotbalu
Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji.