Procvičování lýtkového svalstva vleže na zádech
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Tento typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku je aktivace svalové lýtkové pumpy, která zrychlí průtok krve a zabrání její stagnaci v žilním systému dolních končetin. Cvičení lze také využít na zvýšení rozsahu pohybu v hlezenním kloubu.
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení prstů na nohou
- aktivace svalové lýtkové pumpy
- Lehněte si na záda, horní končetiny dejte volně podél těla.
- Dolní končetiny zvedněte do pravého úhlu v kyčelních kloubech
- V kotnících udělejte tzv. fajfky (prsty směřují k tělu).
Videonávod
Nejčastější chyby
- kolena jsou pokrčená
- prohnutí v oblasti bederního úseku páteře
- zakloněná hlava
- změna z pokrčení do natažení je prováděna pomalu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- v rámci souvislého sezení/ležení cvičte každou hodinu
- opakujte 15x
Související cviky
Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu
Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Procvičování kotníku vleže na zádech - fajfky
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Přenášení váhy ze špiček na paty
Články, které by vás mohly zajímat
Rekonvalescence po operaci či nemoci: Jak může pomoci infuzní terapie?
Jak může infuzní terapie zrychlit zotavení po nemoci či operaci a jaké má výhody v porovnání s běžnými doplňky stravy.
Nejčastější otázky k TEP kyčle
Čeká Vás totální endoprotéza kyčelního kloubu? Zodpověděli jsme pro Vás nejčastější dotazy a základní informace o TEP kyčle.
.png)
Jak na pohybovou aktivitu po srdečním infarktu
Jaká jsou kritéria optimální pohybové aktivity? Z čeho se skládá ideální trénink a na co si při tréninku dávat pozor?
Co to je perzistující foramen ovále?
Malý otvor mezi pravou a levou síní srdce, který se u někoho neuzavře. Zajímá Vás více o tom, co je to PFO?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest kyčle po TEP
Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…
Neustupující bolest po TEP kolene
Dobrý den,jsem 3 měsíce po totální výměně koleního kloubu, 1 měsíc po jednoměsíční rehabilitaci v lázních. Dodnes trpím neustupujícími bolestmi v oblasti koleního kloubu, ohebnost cca do 80 stupňů při bolesti. Bolesti jsou z vnějš…
Rekonvalescence po operaci ruptury menisku
Dobrý den,v koleni mi byla nalezena horizontální ruptura menisku. Chtěl bych se proto zeptat, za jak dlouho je po operaci člověk schopen volného pohybu (teď nemyslím sport) a jestli se chodívá na rehabilitace nebo je to spíše lehč…
