Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Jedná se o cvik (antigravitační PIR - post izometrickou relaxaci) k uvolnění a protažení bedrokyčlostehenního svalu (musculus iliopsoas). Tento cvik je vhodné provádět také v případě bolesti beder.
Cíle cvičení
- uvolnění bedrokyčelního svalu
- Sedněte si na okraj lehátka.
- Přitáhněte jednu dolní končetinu pokrčenou v koleni a kyčli k břichu a překulte se na záda.
- Vleže na zádech nechte druhou dolní končetinu vlastní vahou viset dolů z okraje lehátka.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečná fixace pánve přes druhou dolní končetinu
- nedostatečná doba relaxace
Jak často provádět
- když pociťujete zatuhlost či bolest v oblasti beder
Související cviky
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Protažení středních vláken trapézu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Masáž proti migréně
Protažení supinátorů předloktí
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Články, které by vás mohly zajímat
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…