.png)
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Jedná se o cvik (antigravitační PIR - post izometrickou relaxaci) k uvolnění a protažení bedrokyčlostehenního svalu (musculus iliopsoas). Tento cvik je vhodné provádět také v případě bolesti beder.
Cíle cvičení
- uvolnění bedrokyčelního svalu
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečná fixace pánve přes druhou dolní končetinu
- nedostatečná doba relaxace
Jak často provádět
- když pociťujete zatuhlost či bolest v oblasti beder
Související cviky
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Protažení pronátorů předloktí
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Měkké a mobilizační techniky podle MUDr. Karla Lewita
Více o měkkých a mobilizačních technikách dle MUDr. Karla Lewita v tomto článku.
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zápěstí při ohnutí
Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dn…
Bolest třísel i po léčbě magnety a laserem
Dobrý den,asi před dvěma měsíci začaly mého syna bolet třísla. Chodili jsme na rehabilitace, prvně na magnety s cvičením (bolest se přesídlila z vnější strany na horní), pak jsme chodili na laser, syn měl pak 14 dní ješte počkat a…
Bolest bederní páteře a Nordic walking
Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji.