Nejvhodnější pohyb pro hubnutí
Otázka
Dobrý den,
lékařka mi doporučila redukci hmotnosti, ráda bych se zeptala, jaký druh pohybu je pro začátečníky na hubnutí nejúčinnější a čemu se vyvarovat?
Děkuji za odpověď.
Odpověď
Pokud s nějakým pravidelným pohybem začínáme, je důležité, začít postupně. Vhodné je samozřejmě začít s lehčím cvičením jako je posilování s vlastní vahou, lehké kardio - běh (venku, případně na páse), cyklistika, skupinové lekce jakéhokoliv charakteru. A postupně se zvyšující se kondicí a výkonnosti tréninky ztěžovat - například vyšší intenzitou tréninku, delší vzdáleností běhu či delším trváním. Ať už se jedná o jakýkoliv pohyb, je důležité aby byl proveden správně. Častou chybou je, že člověk, který nemá dostatečné pohybové zkušenosti, vyrazí na těžký trénink jako je například crossfit, power joga, kruhový trénink a podobně, kde jsou prováděny složitější cviky často doplněné i o nějaké závaží. V tomto případě je velká pravděpodobnost, že cviky nebudete provádět správně a hrozí tak riziko vzniku úrazu. Ideální je se přihlásit na variantu pro začátečníky, nebo si domluvit individuální lekci, kde vás naučí jak jednotlivé cviky provádět popřípadě i jak správně běhat, pokud jste úplný začátečník. Důležité je tedy hlavně provedení, ale ať už si vyberete jakoukoliv aktivitu, měla by vás hlavně bavit. Určitě vhodnou variantou i v rámci prevence vzniku bolestí je joga, pilates či jakékoliv zdravotní cvičení s vlastní vahou těla. Pokud je naším cílem zhubnout je třeba volit cvičení u kterého se spaluje více kalorií tudíž volit spíše aerobní aktivity jako je běh, plavání, cyklistika, kterou je vhodné doplnit také posilováním buď s vlastní vahou či v případě zachování kvality provedení můžeme posilovat se závažím. Při redukci váhy je nejdůležitější strava, ale pokud získáme větší množství svalové hmoty zvýší se tak náš klidový (bazální) metabolismus a umožní nám během dne spálit více kalorií.
S pozdravem
tým FYZIOkliniky
Pozn.: Odpovědi na zdravotní dotazy mají pro klienty informativní charakter a nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. V případě, že na základě podobnosti popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat své potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetrénování
Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…
Je běh zdravý a jak začít s běháním?
Dobrý den,rozhodl jsem se, že bych rád začal běhat, ale někteří přátelé mě odrazují, že běhání po chodnících není zdravé. Je z vašeho pohledu běh vhodnou aktivitou pro začátečníka nebo raději zvolit jiný sport?Děkuji za odpověď.
Články, které by vás mohly zajímat
Sestava cvičení na každé ráno
Vyzkoušejte po ránu cvičení na zvýšení toku krve v okrajových částech těla, procvičte klouby a zpevněte tělo.
Jak bezpečně sportovat
Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání.
Hipoterapie
Metoda, která při léčbě ortopedických, kardiologických a psychiatrických diagnóz využívá kontakt s koněm.
Priessnitzův odkaz se dočkal významného ocenění
Víte, kdo to byl Vincenz Priessnitz a jaké léčebné metody vyznával? Principy jeho léčby jsou uznávány dodnes.