Je běh zdravý a jak začít s běháním?

Otázka

Dobrý den,

rozhodl jsem se, že bych rád začal běhat, ale někteří přátelé mě odrazují, že běhání po chodnících není zdravé. Je z vašeho pohledu běh vhodnou aktivitou pro začátečníka nebo raději zvolit jiný sport?

Děkuji za odpověď.

Odpověď

Chůze a běh je jedním z nejpřirozenějších pohybů pro člověka, tudíž je vhodná téměř pro každého. Je však důležité si uvědomit, že při běhu vznikají otřesy při dopadu nohy na podložku, které mohou mít negativní vliv na páteř a klouby dolních končetin. Je tedy dobré vybrat kvalitní obuv a běhat spíše v měkčím terénu, ideální je běh někde v přírodě, ale pokud to nejde volíme alespoň trávník, nevhodné jsou tvrdé asfaltové cesty.  

Pokud jste úplný začátečník, doporučuji se klidně objednat k trenérovi, který vám poradí jaké vybrat např. boty a bude se soustředit i na kvalitu běhu, důležitý je zejména dopad nohy na podložku. Pokud začínáte sami, začněte indiánským během - střídejte běh s chůzí a až časem se zvyšující se formou, můžete běžet celou vzdálenost v kuse. Začněte s menší vzdáleností např. 3 km, kterou postupně prodlužujte. Ideální je pokud začínáme 1-2x týdně vyrazit.

Častou chybou začínajících běžců je určitě nedostatečný strečink na konci běhu, který pak vede ke zkrácení šlach, zejména dolních končetin a může být i zdrojem bolestí zad, či jinde na těle. Důležité je se před během trošku zahřát - rozhýbat klouby uvolnit svaly. Na závěr by měl tedy následovat statický strečink - důležitá je zejména péče o chodidla - jejich uvolňování (masáž, ježek…) a také aktivace podélné a příčné klenby. 

S pozdravem

tým FYZIOkliniky

Pozn.: Odpovědi na zdravotní dotazy mají pro klienty informativní charakter a nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. V případě, že na základě podobnosti popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat své potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.