Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-16:00

První pomoc při bolestech beder

Trápí vás silná bolest v oblasti beder a kříže?

Bolest v této oblasti je velmi častá a může být způsobena různými faktory, jako je špatné držení těla, nesprávné pohybové návyky nebo přetížení svalů a vazů při těžké manuální práci. Akutní bolest v bederní oblasti může být velmi intenzivní a omezující, což může výrazně ovlivnit vaši schopnost vykonávat běžné denní aktivity.

Často je příčinou bolesti špatné sezení, dlouhodobé stání v jedné poloze nebo nevhodné zvedání těžkých předmětů. Bolest beder může být také důsledkem svalového napětí, které se hromadí v průběhu času. Abychom vám pomohli rychle ulevit od těchto potíží, připravili jsme pro vás několik jednoduchých cviků, které můžete provádět doma bez potřeby speciálního vybavení.

Následující cviky jsou navrženy tak, aby vám pomohly zmírnit bolest, uvolnit napjaté svaly a zlepšit pohyblivost v bederní oblasti. Každý cvik je pečlivě popsán a doplněn o fotografie a video, abyste mohli cvičit správně a bezpečně. Tyto cviky vám mohou pomoci nejen ulevit od akutní bolesti, ale také předcházet jejímu návratu.

Při cvičení je důležité dbát na správné provedení a dýchání. Postupujte pomalu a plynule, abyste se vyhnuli dalšímu zhoršení stavu. Pokud by bolest přetrvávala nebo se zhoršovala, doporučujeme vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

Více informací naleznete v našich článcích:

Doporučujeme také naše masáže, například FYZIOpress masáž či klasickou regenerační masáž a cvičení SM systém - cvičení podle MUDr. Smíška.

Návody na cvičení:

První pomoc při bolestech beder
Aktivace správného dechového stereotypu

Aktivace správného dechového stereotypu

Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné po…

Extenze vstoje

Extenze vstoje

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, při bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, brnění/mravenčení v horních a dolních končetinách v typický…

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Návod, jak ergonomicky správně vstát z postele podle metody Aloise Brüggera. Tento způsob je velmi vhodný po operacích bederní páteře, při akutní bolesti beder a doporučujeme ho všem zařadit do každodenního života (tzv. ADL - acti…

Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“

Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“

Cvičení vhodné k protažení zádových svalů a uvolnění napětí přetížených svalů zad.

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. K jeho vytvoření je zapotřebí v…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Cvičení je vhodné pro mobilizaci křížokyčelního (sakroiliakálního) kloubu. Doporučujeme jej při obtížích v oblasti SI kloubu, kyčle, bederní páteře či kostrče.

Leh na břiše s vytažením a rotací

Leh na břiše s vytažením a rotací

Cvičení je vhodné pro úlevu od kořenové bolesti beder, např. v případě diskopatie (mechanického poškození meziobratlové ploténky až po výhřez disku) či u bolesti při předklonu s rotací na jednu stranu. Díky tomuto cvičení dochází…

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typi…

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typi…

Korekce vybočení při výhřezu ploténky

Korekce vybočení při výhřezu ploténky

Tento cvik je první pomocí při výhřezu meziobratlové ploténky, dojde-li při něm k antalgickému vybočení (nevědomé uklonění, které snižuje bolestivost) trupu k jedné straně. Podobný cvik můžete znát také pod názvem lateroflexe.

Napište nám
Doporučujeme