Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-16:00

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. K jeho vytvoření je zapotřebí vědomé aktivace bránice. Tento posilovací cvik je vhodné cvičit zejména při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.

Cíle cvičení

  • aktivace bráničního dýchání
  • aktivace a posílení hlubokých břišních svalů
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vykulování bříška vpřed
  • podsazování pánve a zavírání spodních žeber
  • prohýbání v bedrech a "vystrkování" žeber
  • zaklánění havy
  • vytahování ramen k uším
     

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • obzvláště při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Stabilizace ramene o stěnu s overballem

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vleže na břiše

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Články, které by vás mohly zajímat

Denní cvičební program dětí se skoliózou

Denní cvičební program dětí se skoliózou

Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.

Rigidní hrudník

Rigidní hrudník

Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.

Syndrom přesýpacích hodin

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.

Jak správně posilovat břicho

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Nález MRI

Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…

Fyzioterapie v těhotenství

Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…

Problémy s bránicí

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi pora…

Napište nám
Doporučujeme