Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení svalů okolo páteře/šíje

Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové svaly a zdvihače lopatky. Cvičení je účinné např. při migrénách či nepříjemných bolestech hlavy. Tento cvik Vám dokáže pomoci od akutní bolesti, ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.

Cíle cvičení

  • protažení svalů šíje
  • trapézového svalu
  • zdvihače lopatky

 

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • není prováděn čistý úklon (hlava rotuje)
  • zvedá se rameno na protahované straně
  • zapomíná se na vzpřímené držení trupu v sedu
  • záklon hlavy
  • v protahované poloze se pruží
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • ideálně alespoň jedenkrát denně
  • při výraznějších obtížích 2-3x denně
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Pro zobrazení klikněte na

Rytmická stabilizace krční páteře vleže na zádech na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Pro zobrazení klikněte na

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Články, které by vás mohly zajímat

Nemoci digitálního věku

Nemoci digitálního věku

Myšitida, SMSkový krk, či Blackberryový palec či gameboyová záda. Onemocnění pracujících na počítači, tabletu či telefonu.

Benigní paroxysmální polohové vertigo (BPPV)

Benigní paroxysmální polohové vertigo (BPPV)

Trpíte závratěmi při změnách polohy? Trápí vás nevolnosti a máte pocit, že plavete v prostoru? Nejspíš máte BPPV.

Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů

Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů

Aktuálně jsme se podívali na nejčastější fyzioterapeutický problém, kterým je zablokovaná krční páteř a jak na rychlou úlevu.

Ménièrova choroba

Ménièrova choroba

Slyšeli jste už o Ménièrově chorobě? V tomto článku se dozvíte vše potřebné nejen o léčbě.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest ramen v okolí krční páteře vystřelující až do hlavy

Dobrý den,mám problém, bolí mě ramena okolo krční páteře s výstřelem až do čela a hlavy a s pálením očí. Cvičím a posiluji svaly, ale nic se nelepší.Poradíte, co dělat? Děkuji.

Lékaři mi nevěří mou bolest

Dobrý den,už rok mi připadá, že mi lékaři nevěří. Mám ohromnou bolest od krku přes levé rameno. Podle výsledků jsem však zdravá a nemůže mě nic bolet.Jsem 67 letá paní.Děkuji za radu.

Bolesti hlavy spojené se závratěmi a obtížemi při dýchání

Dobrý den,mám takový dotaz, přijde mi, že bych mohla mít poruchu žvýkacího traktu, mám všechny příznaky a v noci skřípu zuby, mám ale taky jiné příznaky. Jsem unavená, každý den mě bolí hlava, mám závratě, zadýchám se teď dokonce…

Napište nám