Protažení svalů okolo páteře/šíje
Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové svaly a zdvihače lopatky. Cvičení je účinné např. při migrénách či nepříjemných bolestech hlavy. Tento cvik Vám dokáže pomoci od akutní bolesti, ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.
Cíle cvičení
- protažení svalů šíje
- trapézového svalu
- zdvihače lopatky
- Posaďte se.
Videonávod
Nejčastější chyby
- není prováděn čistý úklon (hlava rotuje)
- zvedá se rameno na protahované straně
- zapomíná se na vzpřímené držení trupu v sedu
- záklon hlavy
- v protahované poloze se pruží
- zadržování dechu
Jak často provádět
- ideálně alespoň jedenkrát denně
- při výraznějších obtížích 2-3x denně
Související cviky
Technika Kiblerovy řasy
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů pod lebkou
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Masáž zad ulevující astmatikům
Uvolnění obličejového svalstva
Články, které by vás mohly zajímat
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace
Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.
Cervikobrachiální syndrom
Bolest krční páteře vyzařující až do horní končetiny, mnohdy doprovázející migrény nebo bolest ramene. Více v tomto článku.
Ménièrova choroba
Slyšeli jste už o Ménièrově chorobě? V tomto článku se dozvíte vše potřebné nejen o léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Točení hlavy
Dobrý den, chtěla bych se poradit. Pečuji o 92letého tchána. Před 3 týdny jsme ho přestěhovali z jeho rodného domu do našeho RD. Tchán už několik let bere 2x denně Betaserc 16mg a již 10 dní si stěžuje na točení hlavy. N…
Bolesti ramene a krku
Dobrý den, mám zhoršující se bolest v rameni již od léta loňského roku a bolesti krční páteře. Na podzim jsem vydatně hrabala listí a bolest v rameni mi to ztěžovala, v noci mám také potíže s obracením se pro bolesti za krkem…
Bolest hlavy, krku a šíje
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, včera mi nějak křuplo za krkem a nemohla jsem otočit ani hlavou, jak moc to bolelo. Je to krutá stálá bolest za krkem i bolest hlavy. Prášky mi nezabírají.Můžete mi prosím něco doporučit?Děku…