.png)
Protažení zadní strany stehen
Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména u běžců a cyklistů. Tento cvik na protažení zadní strany stehen můžete provádět kdekoliv.
Cíle cvičení
- protažení svalů na zadní straně stehna
- uvolnění oblasti bederní páteře
- obnova správného postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení stojné končetiny zevně
- rotace pánve
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- ideálně cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte alespoň 3x
Související cviky
Protažení bicepsu
Posturomed - chůze
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Související videa
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Protažení tricepsu
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
Co trápí hokejisty
V tomto článku Vám objasníme s jakými zdravotními problémy se nejčastěji setkávají hokejisté a jak je jejich řešení.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výron u aktivního hráče fotbalu
Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji.
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolest nohy po artroskopii
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je normální, aby mě 7 měsíců po artroskopii kolene noha bolela. Měla jsem přetržené vazy, tedy rupturu předního křížového vazu. Bylo mi řečeno, že plastika není nutná, protože koleno drží dobř…