.png)
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Spinální cvičení uvolňuje, protahuje a aktivuje záda a svaly podél páteře. Cvičení je vhodné pro odstranění ztuhlosti zad.
Cíle cvičení
- uvolnění ztuhlosti zad
- zlepšení stability zad
- úleva od bolesti zad
- protažení zádových svalů
- aktivace hlubokých svalů páteře
- lepší uvědomění a procítění pohybu
- soulad dechu a pohybu
- zlepšení koordinace, získání jistoty a lehkosti pohybu
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení spojených kolen
- nedochází k souběžnému pohybu hlavy na jednu stranu a nohou na stranu druhou
- pohyb se neděje v souladu s dýcháním
- zadržování dechu
Jak často provádět
- 8 rotací na každou stranu
- cvičte denně
Související cviky
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Zadní protažení šíje
Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Články, které by vás mohly zajímat
Zkrácení hrudní fascie
Co jsou fascie a jak se projeví jejich zkrácení na hrudníku? A jak je správně protáhnout? To vše se dozvíte v našem článku.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v bedrech
Dobrý den,mám bolest kolem beder, už 14 dní, bolí to jen když se zakloním, nevím zda je to jen ztuhlé, nebo to je skřípnutý nerv. Intenzivně tancuji. Chci se zeptat zda to přejde samo nebo se mám obrátit na lékaře. Děkuji moc
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…