Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Spinální cvičení uvolňuje, protahuje a aktivuje záda a svaly podél páteře. Cvičení je vhodné pro odstranění ztuhlosti zad.
Cíle cvičení
- uvolnění ztuhlosti zad
- zlepšení stability zad
- úleva od bolesti zad
- protažení zádových svalů
- aktivace hlubokých svalů páteře
- lepší uvědomění a procítění pohybu
- soulad dechu a pohybu
- zlepšení koordinace, získání jistoty a lehkosti pohybu
- Lehněte si na záda.
- Ruce upažte přibližně do pravého úhlu.
- Dlaně směřují vzhůru ke stropu.
- Lopatky se snažte udržet v kontaktu se zemí.
- Kolena a kotníky držte u sebe, při rotacích se kolena a kotníky nesmí vůči sobě posouvat, musí být stále "přilepeny" k sobě.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení spojených kolen
- nedochází k souběžnému pohybu hlavy na jednu stranu a nohou na stranu druhou
- pohyb se neděje v souladu s dýcháním
- zadržování dechu
Jak často provádět
- 8 rotací na každou stranu
- cvičte denně
Související cviky
Mobilizace 12. žebra
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Brügger koncept - aplikace horké role na bedra
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Mobilizace horních žeber
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Protažení hýždí ve stoje
Články, které by vás mohly zajímat
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
.png)
Bolest v boku
Podobně jako je tomu u ostatních částí těla, i bolest v boku má nejrůznější projevy.
Terapie skolios s využitím prvků z konceptu dle Dr. Brüggera
Výzkum vlivu konceptu diagnostiky a terapie funkčních poruch pohybového systému podle Brüggera.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…
Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů
Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…