Jak se správně oblékat v zimě: Vrstvení, které opravdu hřeje
V zimě často záleží víc na tom, jak se oblékáme, než na tom, kolik vrstev na sebe navlékneme. Špatný materiál nebo těsné oblečení mohou prokrvení naopak zhoršit. Pár pravidel pomůže udržet ruce i nohy v teple.
První vrstva
Termo prádlo (funkční materiál) odvádí vlhkost od těla. To je v zimě zásadní – mokrá vrstva u kůže ochlazuje. Bavlna vlhkost nasává a drží u těla, takže po chvíli chladí. Na těle by tedy měla být tenká vrstva, která k pokožce přiléhá a je ze syntetiky nebo vlny, ne z bavlny. Vlna a kvalitní flís pak dobře drží teplo a vlhkost dál odvádějí, takže zůstanete v suchu.
Rukavice
Mezi prsty by měl zůstat dostatek vzduchu – vzduch je výborný izolant a pomáhá udržet teplo. Palčáky proto často hřejí víc než úzké prstové rukavice, kde má každý prst vlastní „tunel“ bez prostoru. Oblíbené jsou i rukavice ve stylu „chameleon“: palec zvlášť, ukazováček zvlášť a zbylé tři prsty dohromady – prsty tak mají víc místa a lépe se prokrvují.
Kdy oblečení škodí prokrvení
Těsné rukávy, úzké ponožky, kalhoty nebo trička mohou škrtit a omezovat průtok krve. Stejně tak úzké boty nebo příliš utažené manžety. Výsledkem je snížená cirkulace krve a studené prsty i přes 
Vrstvení
U nepromokavých vrstev (větrovky, nepromokavé bundy) platí: pokud materiál neodvádí vlhkost a chová se spíš jako igelit, zůstane pot u těla a zvyšuje riziko prochladnutí. Lepší je vrstvit tak, aby vnitřní vrstvy odváděly vlhkost ven a teprve svrchní vrstva chránila před větrem a deštěm.
Shrnutí
Na tělo termo nebo vlna, ne bavlna. U rukavic dát prstům prostor – palčáky nebo „tříprsté“ varianty. Vyhnout se těsnému oblečení a ponožkám, které škrtí. Správné vrstvení a materiály udrží končetiny v teple a podpoří prokrvení. Samotné oblečení ale není jediným faktorem. Na prokrvení rukou může mít vliv také držení těla a napětí v oblasti krku a ramen.
Série: Studené ruce a nohy
Tento článek je součástí série věnované termoregulaci, prokrvení končetin a příčinám studených rukou a nohou.
Text vznikl na základě rozhovoru s fyzioterapeutkou Mgr. Ivou Bílkovou, Cert. MDT, v pořadu MUDRování (únor 2026).
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Články, které by vás mohly zajímat
Proč máme studené ruce a nohy a co se v těle děje
Studené ruce a nohy jsou běžnou reakcí těla na chlad. V tomto článku vysvětlujeme, proč prsty blednou, modrají, brní a kdy už je na místě zpozornět.
Saunování: častou chybou je spojení odpočinku s plaváním v bazénu
Zde jsme zpracovali téma týkající se populárního saunování a náš fyzioterapeutický pohled na něj.
Sauna a naše tělo
V tomto článku jsme se podívali na populární saunování, co dělá s naším tělem, komu pomáhá a komu může ublížit.
Co pomáhá na studené ruce a nohy: potraviny a bylinky, které prohřívají
Trápí vás studené ruce a nohy i doma? Podívejte se, které potraviny a bylinky organismus prohřívají – a proč samotná strava nestačí.