Airex - „malá noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- vědomá aktivace nožní klenby v klidu i při pohybu
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
- Vzpřímeně se posaďte nebo postavte.
- Chodidlo opřete o 3 body nohy (pata, palcový a malíkový kloub) celou plochou na podložce Airex.
- Rovnoměrně rozložte váhu.
- Kotník, koleno a kyčelní kloub udržujte v ose.
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- nedostatečná opora všech 3 opěrných bodů na plosce zároveň (pata, malíkový a palcový kloub)
Jak často provádět
- ideálně denně
- 3-5x na každou nohu
Související cviky
Přenášení váhy ze špiček na paty
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Core Training - trénink rovnováhy
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Podologie, podiatrie a fyzioterapie aneb důležitost péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla důkladně starat.
Brnění pod prsty – Mortonova noha
Brní Vás noha při každém došlapu a trápí Vás bolest vystřelující od nártu až k prstům? Na vině může být Mortonova neuralgie.
Nordic Walking
Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic walking?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Průběh léčby patní ostruhy
Dobrý den,dnes mi po měsíci trvajících potíží diagnostikovali začínající patní ostruhu. Rád bych se zeptal na vaše zkušenosti s léčením tohoto problému rázovou vlnou a popřípadě odhad počtů aplikací.Lze odhadnout za jakou dobu od…
Kostní výrůstky na chodidle
Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu.
Léčba patní ostruhy
Dobrý den,mám patní osruhu a lékař mě poslal na laser. Ptám se, zda ho můžu vynechat a rovnou jít na ozářeni paty. Lékař mi řekl, ze se mají nejdříve využít méně škodlivé zákroky a pak teprve přejít na poslední možnost, což je oza…