Airex - tříbodová opora nohy s variantou stoje na jedné noze
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při poúrazových stavech či při bolestech kloubů dolních končetin.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- vědomá aktivace nožní klenby při stoji na 1 noze
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
- Postavte se vzpřímeně na podložku Airex.
- Lehce podsaďte pánev, ale nevyhrbujte se ani se neprohýbejte v bedrech.
- Vytahujte se za temenem hlavy.
- Aktivně napřimujte páteř a aktivujte břišní stěnu.
- Kotník, koleno a kyčel udržujte v jedné ose nad sebou.
- Horní končetiny nechte volně podél těla nebo je opřete v bok.
- Chodidlo opřete o 3 body plosky - patu, palcový kloub a malíkový kloub.
- Udržujte oporu o celé chodidlo a rovnoměrně rozložte váhu.
Nejčastější chyby
- neudržení vzpřímeného držení těla
- kotník, koleno a kyčel nejsou nastaveny vzájemně v jedné ose
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- nedostatečná opora všech 3 bodů nohy zároveň
Jak často provádět
- ideálně denně
- 3-5x na každou nohu
Související cviky
Airex - „velká noha“
Airex - „malá noha“
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích
Core Training - trénink rovnováhy
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Články, které by vás mohly zajímat
Léčba zánětu kosti po tříštivé zlomenině pomocí rázové vlny
Přečtěte si, jak efektivní může být léčba zánětu kosti po tříštivé zlomenině pomocí rázové vlny.
Jak rychle a kvalitně ošetřit rozseknutou kůži bez šití
Jak nejrychleji a kvalitně reagovat na ošetření rozseknuté kůže bez šití? Více zde.
.png)
Únavové zlomeniny
Jakým způsobem vznikají únavové zlomeniny, jak je možné jim předcházet a jak je léčit?
Vliv rázové vlny na hojení zlomenin a pakloubů
V tomto článku se dozvíte vše potřebné o vlivu rázové vlny na hojení zlomenin i pakloubů.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Hemo burza olecrani
Dobrý den,cca před měsícem jsem upadl na náledí na levý loket. Po několika dnech se vytvořil otok. Praktická lékařka mne poslala k ortopedovi na poliklinice. Ortoped můj problém označil jako hemo burza olecrani, vyčerpal injekční…
Necitlivost v obličeji
Dobrý den,po úrazu hlavy jsem přestal cítit levou tvář, levou stranu nosu a levé horní zuby. Resp. cítím to jako bych měl místní anestezii. Na neurologii mi akorát dali mix vitamínů B. Přemýšlím o rehabilitaci a také o tom, abych…
Zlomenina bérce
Dobrý den,obracím se na Vás s následujícím zdravotním problémem. Dne 15.3. jsem utrpěla úraz na lyžích - zlomeninu bérce na pravé noze. Operace proběhla 19.3. Dg: S8280 Fr.crusis I.dx., st.p. OS hřebem (opsáno z lékař. dokumentace…