Protažení třísel
Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů (adduktorů) stehna. Cvičení je vhodné zejména v případě syndromu bolestivého třísla, který bývá častý např. u fotbalistů či při bolestech kyčelního a kolenního kloubu.
Cvičení ovlivňuje převážně:
m. adductor brevis
m. adduktor longus
m. adduktor magnus
Cíle cvičení
- protažení vnitřní strany stehen (třísel)
- zvětšení rozsahu pohybu do unožení
- Postavte se bokem k lehátku (nějaké opoře - postel, křeslo, apod.).
- Unožte nohu do strany kam Vám rozsah dovolí.
- Unoženou nohu opřete patou o oporu, prsty směřujte směrem nahoru.
- Chodidlo stojné dolní končetiny vytočte v podobném rozsahu, jako jste vytočil/a protahovanou dolní končetinu.
- Narovnejte se v zádech, pánev lehce vystrčte vzad, jako by kostrč byla "psím ocáskem, kterým pejsek vrtí". Tím dojde k optimálnímu protažení vnitřní adduktorové strany stehna.
- V případě, že Vás svaly táhnou méně, můžete přitáhnout špičku k tělu (ohnout kotník do 90°).
Videonávod
Nejčastější chyby
- úklon trupu k protahované končetině
- zvedání pánve na straně protahované dolní končetiny
- zadržování dechu
- kulacení zad při pokrčování stojné končetiny
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Související videa
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Protažení bicepsu
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Protažení tricepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Co trápí bruslaře
V následujícím textu se Vám pokusíme přiblížit, jaké zdravotní obtíže trápí bruslaře, jak vznikají a jak je léčit.
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Co trápí volejbalisty
V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.
Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle
Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Mobilizace kostrče a žeber
Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci…
Kulhání po výměně kyčelního kloubu
Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání js…
Bolest v tříslech a podbřišku po sportu
Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl. Nechal j…