Protažení třísel
Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů (adduktorů) stehna. Cvičení je vhodné zejména v případě syndromu bolestivého třísla, který bývá častý např. u fotbalistů či při bolestech kyčelního a kolenního kloubu.
Cvičení ovlivňuje převážně:
m. adductor brevis
m. adduktor longus
m. adduktor magnus
Cíle cvičení
- protažení vnitřní strany stehen (třísel)
- zvětšení rozsahu pohybu do unožení
- Postavte se bokem k lehátku (nějaké opoře - postel, křeslo, apod.).
- Unožte nohu do strany kam Vám rozsah dovolí.
- Unoženou nohu opřete patou o oporu, prsty směřujte směrem nahoru.
- Chodidlo stojné dolní končetiny vytočte v podobném rozsahu, jako jste vytočil/a protahovanou dolní končetinu.
- Narovnejte se v zádech, pánev lehce vystrčte vzad, jako by kostrč byla "psím ocáskem, kterým pejsek vrtí". Tím dojde k optimálnímu protažení vnitřní adduktorové strany stehna.
- V případě, že Vás svaly táhnou méně, můžete přitáhnout špičku k tělu (ohnout kotník do 90°).
Videonávod
Nejčastější chyby
- úklon trupu k protahované končetině
- zvedání pánve na straně protahované dolní končetiny
- zadržování dechu
- kulacení zad při pokrčování stojné končetiny
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Zadní protažení šíje
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Články, které by vás mohly zajímat
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Co trápí tenisty
Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.
.png)
Jak bezpečně sportovat
Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání.
.png)
Zdravotní rizika spojené s šermem
V tomto článku se budeme věnovat zejména šermu sportovnímu a historickému a zdravotním rizikům, která přináší.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Po operaci - TEP Kyčle
Dobrý den,jsem 2 měsíce po TEP kyčle - necement. Stále nemohu našlapovat. Všechny ostatní pohyby končetinou povoleny, mimo pohybu do osy a nášlapů. Při poslední návštěvě ortopeda jsem se nestačil zeptat, zda musím stále dodržovat:…
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…
