Protažení třísel
Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů (adduktorů) stehna. Cvičení je vhodné zejména v případě syndromu bolestivého třísla, který bývá častý např. u fotbalistů či při bolestech kyčelního a kolenního kloubu.
Cvičení ovlivňuje převážně:
m. adductor brevis
m. adduktor longus
m. adduktor magnus
Cíle cvičení
- protažení vnitřní strany stehen (třísel)
- zvětšení rozsahu pohybu do unožení
- Postavte se bokem k lehátku (nějaké opoře - postel, křeslo, apod.).
- Unožte nohu do strany kam Vám rozsah dovolí.
- Unoženou nohu opřete patou o oporu, prsty směřujte směrem nahoru.
- Chodidlo stojné dolní končetiny vytočte v podobném rozsahu, jako jste vytočil/a protahovanou dolní končetinu.
- Narovnejte se v zádech, pánev lehce vystrčte vzad, jako by kostrč byla "psím ocáskem, kterým pejsek vrtí". Tím dojde k optimálnímu protažení vnitřní adduktorové strany stehna.
- V případě, že Vás svaly táhnou méně, můžete přitáhnout špičku k tělu (ohnout kotník do 90°).
Videonávod
Nejčastější chyby
- úklon trupu k protahované končetině
- zvedání pánve na straně protahované dolní končetiny
- zadržování dechu
- kulacení zad při pokrčování stojné končetiny
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení tricepsu
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Co trápí jogíny
Ačkoliv má jóga bezesporu celou řadu blahodárných účinků nejen na pohybový aparát, i tento cvičební styl nese svá rizika.
.png)
Bolest na přední straně holeně (bérce)
Jaké jsou nejčastější syndromy, jež způsobují tuto bolest? Jak pomůže fyzioterapie a jak vypadá léčba těchto syndromů?
Trochanteritida kyčelního kloubu
Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…
Jízda autem po TEP kyčle
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdy mohu opět začít jezdit autem. Byla jsem na operaci (v dubnu) a na následné kontrole po dvou měsících (v červnu). Lékař mi povolil zátěž na 1/3 a popravdě moc nerozumím tomu, co to znamená. Chod…
Zánět tíhového váčku u Achillovy šlach
Dobrý den,mám problém. Hraji závodně florball, před Vánoci jsem si byl zaběhat (cca hodinka volný výklus), druhý den jsem šel na trénink a po tréninku jsem cítil bolesti na levé "Achillovce". Další den jsem už "pajdal" a měl otekl…