Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Tento cvik zlepší Vaši rovnováhu a zároveň stabilizujete klouby dolních končetin, posílíte jím hluboký stabilizační systém páteře a svaly na nohách.
Cíle cvičení
- zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
- zlepšení balance
- prevence pádů
- Správný stoj nejprve na dvou dolních končetinách.
- Nohy jsou od sebe na šíři pánve, kolena mírně pokrčená, středy kolen míří nad střed nohy (zkontrolujte pohledem shora), nohy se opírají celou ploskou o zem, záda máte napřímená.
Aktivujte svaly nohy jako při cviku „malá noha“. - Z tohoto postoje přeneste váhu na jednu dolní končetinu a druhou zvedněte tak, abyste zachovali původní nastavení nohy.
Videonávod
Nejčastější chyby
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- shrbená záda
- nedostatečná opora všech 3 bodů nohy zároveň
- pokles pánve, posun pánve, úklon trupu
Jak často provádět
- provádějte cvičení denně
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - aktivace hlubokého stabilizačního systému + brániční dýchání
Stoj na balanční podložce kulaté
Pěnový válec - vzpor na boku
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Poruchy rovnováhy / závratě
Jaké mohou být příčiny poruch rovnováhy a závratí a jakým způsobem lze tento problém léčit? Pomůže fyzioterapie!
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Pekařova cysta - příčiny a příznaky
Elastický, tekutinou naplněný výrůstek v oblasti podkolenní jamky. Jaké jsou příznaky a metody léčby Pekařovy cysty?
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti obou kolen
Dobrý den,mám problém s kolenem. Začala mě bolet obě kolena, ale nyní přetrvává bolest pouze v levém. Když stojím, je vše v pořádku. Problém nastává, když mám koleno delší dobu pokrčené a ustává, když nohu natáhnu. Ne však ale zce…
Zpráva z rtg - artróza
Dobrý den, prosím vás co mne čeká, když mám ve zprávě z rtg napsáno: bolesti kyčle přes půl roku, osa zachována, výška obratlových těl nezměněná, ventrální osteofyty drobné subtilní nahuštění rozsahu, osteochondroza L5-1, pedikly…
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…