Protažení hýžďových svalů ve stoje
Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat.
Cíle cvičení
- protažení gluteálních svalů
- uvolnění oblasti kyčelního kloubu a bederní páteře
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře
- vtáčení kolene stojné nohy dovnitř
- předsun hlavy a ramen v konečné poloze
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici lze vydržet do doby, co udržíte správné provedení
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Zadní protažení šíje
Protažení přední strany ramene
Články, které by vás mohly zajímat
Celulitida straší 90 procent žen. 4 rady, jak pečovat o lymfatický systém
Celulitida trápí 9 z 10 žen. Víte, jak ji předcházet? Poradíme s péčí o lymfatický systém, lymfodrenáží, rázovou vlnou i domácími tipy na pomerančovou kůži.
Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží
Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.
Celulitida: co to je, proč vzniká a jak ji lze řešit
Celulitida je projevem změn v podkoží a lymfatickém systému. Její redukce má smysl pouze tehdy, pokud je řešena systematicky a s ohledem na celkové fungování těla.
Zdravý vstup do nového roku: systematická péče o tělo jako dlouhodobá investice
Namísto krátkodobých předsevzetí má smysl vnímat nový rok jako příležitost nastavit dlouhodobou a systematickou péči o zdraví, pohyb i regeneraci organismu. Poradíme Vám, jak na to.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Spasmus svěrače
Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Bolavá kostrč v těhotenství
Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyla zlomená dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na žid…