Protažení hýžďových svalů ve stoje
Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat.
Cíle cvičení
- protažení gluteálních svalů
- uvolnění oblasti kyčelního kloubu a bederní páteře
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře
- vtáčení kolene stojné nohy dovnitř
- předsun hlavy a ramen v konečné poloze
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici lze vydržet do doby, co udržíte správné provedení
Související cviky
Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení třísel
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Pět Tibeťanů - „most“
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Bolesti kostrče, beder a středu zad
Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?