.png)
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.K tomuto cviku budete potřebovat buďzávaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.
Cíle cvičení
- uvolnění zevní rotace v rameni
- úleva od bolesti ramene
- uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra
Videonávod
Nejčastější chyby
- při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
- svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
- zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
- uvolnění se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti ramenního kloubu cvičte ideálně 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin, to celé zopakujte 3x
Související cviky
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Protažení svalů pod lebkou
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Manuální facelifting
Pět Tibeťanů - „hora“
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Masáž zad ulevující astmatikům
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
.png)
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce
Metoda MFK je systematický postup, který fyzioterapeutovi umožňuje za použití moderní techniky. Více v našem článku.
Artróza ramenního kloubu – omartróza
Trápí Vás bolest, přestože máte po úrazu ramene vše zhojené? Možná trpíte omartrózou. Více v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Co dělat s nateklou jizvou?
Dobrý den,jsem dva roky po porodu sekcí a jizva je oteklá (ne na povrchu, ale hlouběji - takový pruh...). Lze s tím ještě něco dělat?Děkuji.
Léčba zmrzlého ramene jinde než u nás
Jsem po rehab. cvičení a jelikož nebylo účinné i následné artroskopii pr. rameno z důvodu dlouhodobé bolesti a omezené pohyblivosti. Nyní týden po výkonu mě ortoped zase poslal na rehabilitační cvičení a řekl mi, abych hned po ope…
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…