.png)
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Napřímení páteře v kleče na čtyřech a zdvihání kolen nebo také ACT- vzpěr v poloze na čtyřech s nadzvednutím kolen je cvik vhodný pro trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému), stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů.
Cíle cvičení
- trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře, stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- zdvihání kolen vysoko nad podložku
- propadávání hrudníku a bederní páteře
Jak často provádět
- v pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- můžete cvičit denně
- opakujte alespoň 3x
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře
Související videa
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Články, které by vás mohly zajímat
Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře
Jak správně dýchat a čemu se vyvarovat, abychom podpořili správnou funkci páteře? Více v tomto článku.
Denní cvičební program dětí se skoliózou
Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.
.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza
Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zad, žeber a hrudníku
Dobrý den,chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé zaměstnání.…
Blokáda páteře a žeber v souvislosti s Bechtěrevovou nemocí
Dobrý den,3. rokem se léčím s bechtěrevovou nemocí. Onemocnění mě nikterak neomezuje, nicméně zhruba před 2 měsíci mě začalo ohromně bolet mezi lopatkami a na žebrech, problém mám pouze při sezení a během toho mě bolí i na hrudník…
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…