Protažení zadní strany stehen
Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména u běžců a cyklistů. Tento cvik na protažení zadní strany stehen můžete provádět kdekoliv.
Cíle cvičení
- protažení svalů na zadní straně stehna
- uvolnění oblasti bederní páteře
- obnova správného postavení pánve
- Postavte se do vzpřímeného stoje - chodidla směřují vpřed.
- Přednožte a opřete (o schod, židli) jednu dolní končetinu tak, abyste cítili tah na zadní straně stehna.
- Udržte napřímenou bederní oblast a nerotujte pánev.
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení stojné končetiny zevně
- rotace pánve
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- ideálně cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte alespoň 3x
Související cviky
Související videa
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Podřepy na jedné noze
Posturomed - stoj na jedné noze
Články, které by vás mohly zajímat
Běh a bolest bederní páteře
Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
Co trápí rugbysty aneb nejčastější úrazy v rugby
Mezi nejčastější zranění v tomto sportu patří natažené svaly, odřeniny, pohmožděniny. Více v našem článku.
Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu
Máte v důsledku tréninku časté úrazy? Pak věřte, že můžeme pomoci, aby Vám záliba ve sportu dělala jen radost.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest kolene ve vyšším věku
Dobrý den,je mi 71 let a před třemi lety jsem měla úraz kolene. V současné době, kdy jsem si doslova vynutila mgn. rezonanci (prasklina menisku aj. nálezy), mi lékaři nedoporučili artroskopii, že prý je to normální stav v mém věku…
Bolestivý podbřišek a třísla
Dobrý denMám problém už asi třičtvrtě roku s bolestmi v tříslech a podbřišku. Byl jsem 2 krát na chirurgii na ultrazvuku, zda nemám kýlu. Kýla byla i na druhý pokus vyloučena. Pak jsem byl zaslán k vyhlášenému neurologovi, který m…
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…