Protažení zadní strany stehen

Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména u běžců a cyklistů. Tento cvik na protažení zadní strany stehen můžete provádět kdekoliv.

Cíle cvičení

protažení svalů na zadní straně stehna
uvolnění oblasti bederní páteře
obnova správného postavení pánve

Videonávod

Nejčastější chyby

vytáčení stojné končetiny zevně
rotace pánve
neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
zadržování dechu během protahování

Jak často provádět

ideálně cvičte každý den
výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
opakujte alespoň 3x

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Protažení svalů beder, kyčlí a stehen

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Články, které by vás mohly zajímat

Zásady správného plavání: technika, komu prospívá a na co si dát pozor

Které svaly plavání zapojuje, komu nejvíc prospívá a jaké má nevýhody? Fyzioterapeutka Iva Bílková radí, jaký plavecký styl zvolit a jak dýchat a držet pát…

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.

Přetržení předního zkříženého vazu (LCA): proč vzniká, jak mu předejít a kdy stačí léčba bez operace

Jak poznáte přetržený křížový vaz, které sporty jsou nejrizikovější a jak urychlí návrat rázová vlna a lymfodrenáž. Vysvětluje fyzioterapeutka FYZIOkliniky…

Co trápí jogíny

Ačkoliv má jóga bezesporu celou řadu blahodárných účinků nejen na pohybový aparát, i tento cvičební styl nese svá rizika.