Korigované zvedání ze sedu do stoje

Tento způsob zdvihání ze sedu vychází z principů metodiky Roswithy Brunkow. Cvik vede k napřímení páteře, aktivaci středu těla a odlehčení paravertebrálních svalů. Je tedy velmi vhodný (nejen) po operacích bederní páteře či při akutní bolesti beder a je ideální ho zařadit do každodenního života (tzv. ADL - activities of daily living) zejména v zaměstnání.

Cíle cvičení

napřímení páteře
aktivace středu těla

Videonávod

Nejčastější chyby

zvedání ramen
lokty odstávající od těla
nedostatečné zešikmení trupu směrem vpřed

Jak často provádět

při obtížích v oblasti bederní páteře a při oslabení břišních svalů a dalších svalů trupu
cvičte 3-5x denně (ideálně spojte například v zaměstnání s každým vstáváním ze židle)

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Články, které by vás mohly zajímat

Iva Bílková: pracovní obuv musí být pohodlná, naprosto nevhodné jsou plastové „kroksy“ z tržnice

Jak vybrat zdravou pracovní obuv? Fyzioterapeutka Iva Bílková radí, proč škodí plastové kroksy a podpatky, jak široká má být špička a kdy boty vyměnit.