PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).
Cíle cvičení
- protažení extenzorů (natahovačů) prstů a zápěstí
- zvýšení rozsahu pohybu v zápěstí
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- zvedání ramena směrem k uchu
- loket protahované ruky není opřen o stůl
- předloktí není rotováno tak, aby dlaň směřovala proti obličeji
- neprovádí se protitlak
- uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- v případě potíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
- cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, šroubování, hnětení těsta a podobně)
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přední strany stehna ve stoji
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Iva Bílková: zdravější sed zařídí i malé pomůcky, noha přes nohu je nebezpečný zlozvyk
Jaká jsou rizika sedavých zaměstnání a na co si dávat při práci na PC pozor? Více informací naleznete v tomto článku.
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
Tenisový a oštěpařský loket - léčba
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být tenisový nebo oštěpařský loket. Přečtěte si, jak probíhá léčba.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Tenisový loket - chladit, stahovat a co dál?
Dobrý den, mám diagnostikovaný tzv. tenisový loket. Chtěla bych se zeptat, zda je možné tento problém řešit fyzioterapií. Doporučení lékaře - chladit a stahovat. Děkuji Vám