.png)
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Tento cvik slouží k uvolnění bederní páteře, oblasti kříže a SI skloubení a kyčlí a je vhodný v případě bolestí v uvedených oblastech.
Cíle cvičení
- uvolnění bederní páteře
- uvolnění křížokyčelního kloubu
- uvolnění kyčelních kloubů
Videonávod
Nejčastější chyby
- dolní končetiny nejsou uvolněny
- extrémní prohýbání v bedrech
- nohy nejsou koleny u sebe
- pohyb se provádí rychle
- pohyb se neprovádí v maximálním rozsahu pohybu
- záklon hlavy
- křečovité držení horních končetin v oblasti ramen
Jak často provádět
- lze provádět denně přibližně 5 opakování na každou stranu
Související cviky
Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Automobilizace křížokyčelního kloubu - zanožení
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Články, které by vás mohly zajímat
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou
Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…