Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pohybu, který je možné využívat pro všechny činnosti, při nichž je potřeba něco tlačit či tahat. Tohoto pohybu je výhodné využít při většině domácích pracích – žehlení, vysávání, otevírání dveří či při stoji nad pracovní plochou při přípravě jídla).
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
Výchozí poloha vychází z polohy opice:
- Postavte se do stoje rozkročného na šíři ramen.
- Špičky mírně vytočte ven.
- Uvolněte krk.
- Hlavu směřujte dopředu a nahoru.
- Páteř mějte v prodloužení a uvolněnou.
- Kolena směřujte dopředu a do uvolnění.
- Váhu těla rozložte na celá chodidla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici opice utíkají ramena dopředu, hrbení hrudní a bederní páteře
- při výpadu není rovnoměrné zatížení paty, palce a malíku
- při zvedání břemene dochází hrbení a velkému napětí v pánvi
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Fyzioterapie pro těhotné ženy - 1. část: podpora zdraví a pohody během gravidity
Fyzioterapie se zaměřuje na celkové zdraví těhotných žen a pomáhá jim lépe zvládat výzvy, které těhotenství přináší.
Zdravé těhotenství v pohybu - 2. část: Pohybové aktivity dle jednotlivých trimestrů
V tomto článku naleznete další možné rady jak si udržet aktivní a zdravý životní styl během těhotenství.
Lymfodrenáž během těhotenství: bezpečná cesta k uvolnění a zdraví nastávající maminky
Lymfodrenáž poskytuje úlevu od otoků a podporuje celkovou pohodu těhotných žen. Více informací.
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…