Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pohybu, který je možné využívat pro všechny činnosti, při nichž je potřeba něco tlačit či tahat. Tohoto pohybu je výhodné využít při většině domácích pracích – žehlení, vysávání, otevírání dveří či při stoji nad pracovní plochou při přípravě jídla).
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici opice utíkají ramena dopředu, hrbení hrudní a bederní páteře
- při výpadu není rovnoměrné zatížení paty, palce a malíku
- při zvedání břemene dochází hrbení a velkému napětí v pánvi
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Články, které by vás mohly zajímat
Fyzioterapie pro těhotné ženy - 1. část: podpora zdraví a pohody během gravidity
Fyzioterapie se zaměřuje na celkové zdraví těhotných žen a pomáhá jim lépe zvládat výzvy, které těhotenství přináší.
Masáže během těhotenství: bezpečná a uklidňující péče pro budoucí maminky
Masáž v těhotenství přináší úlevu od bolesti, zmírňuje stres a napětí a poskytuje uklidňující prostor pro připojení k miminku
Když je po porodu nemožné chodit neboli co je to symfyzeolýza
Symfyzeolýza aneb rozestup stydké spony. Veškeré informace o tomto problému se dozvíte v našem článku.
Zdravé těhotenství v pohybu - 1. část: bezpečné a radostné sportování pro budoucí maminky
Pohled na to, jaké sporty a cvičení jsou v tomto období obvykle bezpečné a jaký mohou přinést prospěch.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.