Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pokleku a kleku, který může být v běžných denních aktivitách (jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi) alternativou dřepu.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- uvolnění pánevního dna
- uvolnění přitahovačů (adduktorů) stehen
- předporodní příprava
- Postavte se.
- Přeneste váhu na paty.
- Uvolněte kyčle, kolena a kotníky.
- Uvolněte krk.
- Hlavu směřujte vpřed a nahoru.
- Trup mírně nakloňte vpřed.
Videonávod
Nejčastější chyby
- předsunuté držení hlavy
- povolení hrudní kosti dovnitř
- vyhrbení mezi lopatkami
- povolení v bedrech, posunutí pánve dozadu
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Články, které by vás mohly zajímat
Zdravé těhotenství v pohybu - 2. část: Pohybové aktivity dle jednotlivých trimestrů
V tomto článku naleznete další možné rady jak si udržet aktivní a zdravý životní styl během těhotenství.
Lymfodrenáž během těhotenství: bezpečná cesta k uvolnění a zdraví nastávající maminky
Lymfodrenáž poskytuje úlevu od otoků a podporuje celkovou pohodu těhotných žen. Více informací.
Cvičení po porodu
Jak o sebe pečovat v šestinedělí a jaké cviky lze provádět po porodu? Inspirujte se sérií námi doporučených cviků.
Masáže během těhotenství: bezpečná a uklidňující péče pro budoucí maminky
Masáž v těhotenství přináší úlevu od bolesti, zmírňuje stres a napětí a poskytuje uklidňující prostor pro připojení k miminku
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.
