Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Cvičení je vhodné pro protažení přední a vnitřní části stehenních svalů.
Měli byste při něm cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části stehenního svalu (ne však z boku). Pokud cítíte pálení z boční strany je to buď tím, že pánev není dobře nastavena nebo tím, že provádíte pohyb spíše diagonálně než ve zmíněném lehkém oblouku.
Cíle cvičení
- protažení svalů na přední a vnitřní straně stehna
- Klekněte si na jedno koleno (toto koleno může být v rovině nebo lehce vytočené zevně).
- Druhá dolní končetina je pokrčená v kyčelním a kolenním kloubu (oba klouby svírají úhel o něco málo větší než 90°) a oporu tvoří chodidlo.
- Je důležité, aby čéška při svěšení pomyslné kolmice směřovala na 2. a 3. prst chodidla - tedy koleno se nikam nevytáčí a v plosce zaujímáme polohu trojbodové opory (opora o patu, spodní kloub malíčku a palce).
- Nastavení pánve: zkontrolujte, zda pupík kouká přesně mezi prsa - to Vám zaručí rovné postavení páteře.
- Pánev by neměla být nikam nepřirozeně vychýlena, ale měla by být v rovině, to znamená, že ji ani nikam nerotujeme.
Videonávod
Nejčastější chyby
- pánev není rovně, ale je vytočena jednou stranou výše
- koleno pokrčené dolní končetiny nesměřuje nad střed chodidla
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Zadní protažení šíje
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Airex - vzpřímený postoj s podřepy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Protažení bicepsu
Protažení třísel pomocí skluzu
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Bolest třísla
Kazuistika dvou klientů, kteří se obrátili na FYZIOkliniku s bolestí třísel. Jak probíhá léčba třísel pomocí rázové vlny?
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Kýla stehenního svalu
Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…
