Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu

Cvičení je vhodné pro protažení přední a vnitřní části stehenních svalů.
Měli byste při něm cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části stehenního svalu (ne však z boku). Pokud cítíte pálení z boční strany je to buď tím, že pánev není dobře nastavena nebo tím, že provádíte pohyb spíše diagonálně než ve zmíněném lehkém oblouku.

Cíle cvičení

protažení svalů na přední a vnitřní straně stehna

Videonávod

Nejčastější chyby

pánev není rovně, ale je vytočena jednou stranou výše
koleno pokrčené dolní končetiny nesměřuje nad střed chodidla

Jak často provádět

cvičte každý den

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Články, které by vás mohly zajímat

Bolest třísla

Kazuistika dvou klientů, kteří se obrátili na FYZIOkliniku s bolestí třísel. Jak probíhá léčba třísel pomocí rázové vlny?

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.