Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.
Tento cvik aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě a je vhodné ho provádět zejména při bolestech chodidla u vbočeného palce a souvisejících problémů. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů atd.

Cíle cvičení

aktivace svalů podélné a příčné klenby
uvolnění oblasti chodidla
zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
prevence vzniku plochonoží
prevence vzniku patních ostruh

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
chybí rozevření prstů
přitahování prstů k patě

Jak často provádět

cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)