Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce, kladívkových prstů apod.Cvik je vhodné zařadit při léčbě patní ostruhy, vbočeného palce, zvrtnutého kotníku či úrazu bérce nebo nohy.

Cíle cvičení

  • protažení plosky nohy (plantární fascie)
  • uvolnění oblasti chodidla
  • prevence vzniku plochonoží
  • prevence vzniku patních ostruh
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • pata protahované nohy je vytáčena ven
  • pata není dostatečně tlačena vpřed
  • rotace nebo sešikmení pánve
  • pružení místo trvalého tahu v protažení
  • špička nemíří přímo vpřed
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení přední strany ramene

Pro zobrazení klikněte na

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „svíčka“

Pro zobrazení klikněte na

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Články, které by vás mohly zajímat

Proč si obout přírodu

Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.

Patní ostruha – vznik, konzervativní léčba a rázová vlna

Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi? Na vině může být patní ostruha.

Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla

Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.

Koňská noha (PEC)

Slyšeli jste už pojem Pes equinovarus congenitus? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o léčbě.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Patní ostruha

Šťastný a zdravý nový rok!Mám následující problém: v loňském roce mě začala bolet pata na pravé noze, dg na patním hrbolu je horní a dolní ostruha. Absolvovala jsem 5x rázovou vlnu (ne bodovou). Poté mě začala bolet i levá noha, d…

Problémy s palcem u nohy

Dobrý den,mám problémy s palcem u pravé nohy, bolí mě při chůzi ze schodů a při zatížení. Dále mě bolí noha až do kyčle a zad. Chtěla bych se proto zeptat, co by pro mě obnášela operace palce - délka neschopnosti a další začl…

Vbočený palec a bolest paty

Narazil jsem na internetu na Vaše stránky o FYZIOklinice a jsou nejlepší v Praze :-) Moje dotazy se týkají dvou problémů:Zřejmě po nošení úzkých bot se mi před dvěma měsíci na levé noze vytvořil vybočený palec. Můj dotaz se t…