Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-16:00

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce, kladívkových prstů apod.Cvik je vhodné zařadit při léčbě patní ostruhy, vbočeného palce, zvrtnutého kotníku či úrazu bérce nebo nohy.

Cíle cvičení

  • protažení plosky nohy (plantární fascie)
  • uvolnění oblasti chodidla
  • prevence vzniku plochonoží
  • prevence vzniku patních ostruh
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • pata protahované nohy je vytáčena ven
  • pata není dostatečně tlačena vpřed
  • rotace nebo sešikmení pánve
  • pružení místo trvalého tahu v protažení
  • špička nemíří přímo vpřed
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení přední strany ramene

Pro zobrazení klikněte na

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Pro zobrazení klikněte na

Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“

Pro zobrazení klikněte na

Protažení prsního svalu

Články, které by vás mohly zajímat

Protahování

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Jak vzniká vbočený palec a způsoby léčby

Jak vzniká vbočený palec a způsoby léčby

Trápí Vás bolesti palce nohy a máte problém vejít se do boty? Netrpíte vbočeným palcem? Více informací v tomto článku.

Plochá noha

Plochá noha

Jaké jsou příčiny ploché nohy a jaké existují stupně plochonoží? Pomůže prevence, fyzioterapie a správné cvičení.

Co trápí baletky

Co trápí baletky

Baletky jsou vystavené neúměrnému zatížení již od raného věku. Proto je důležité toto zatížení řádně kompenzovat.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Vbočený palec

Dobrý den,potřeboval bych řešit vbočený palec na levé noze. Zabýváte se také tímto problémem? Případně jaké jsou postupy, vaše zkušenosti, atd.? Žena k Vám chodí s kolenem, tak mě to napadlo...

Oteklý vnitřní kotník a plochá noha

Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to…

Boty pro miminko

Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.

Napište nám
Doporučujeme