Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení znovu učí dřepu, pozici která je pro nás dětství zcela přirozená, ale postupem věku dochází v naší kultuře ke ztrátě potřeby tuto pozici využívat. Jeho prováděním dochází k opětovnému uvolnění a zvětšení rozsahu pohybu zejména v kyčelních kloubech, což je např. pro porod velmi důležité. Tuto pozici je vhodné využívat při běžných denních aktivitách jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- otevření pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- protlačení ramen dopředu
- prohnutí v bedrech a hrudníku
- kolena nesměřují ven, ale dovnitř
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Články, které by vás mohly zajímat
.jpg)
Zdravý životní styl jako cesta k úspěšnému početí
Přečtěte si o tom, co můžete vyzkoušet pro podpoření plodnosti doma předtím, než se rozhodnete vyhledat pomoc odborníků.
.png)
Jaký přístup k porodu vybrat
Vyprávění Ivy Bílkové o její vlastní zkušenosti s porody doma, v klasické porodnici i v porodnici s alternativním přístupem.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Zdravé těhotenství v pohybu 3. část: jakou skupinovou lekci zvolit?
Více informací o vhodnosti různých druhů skupinových cvičení v průběhu gravidity.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…