Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení znovu učí dřepu, pozici která je pro nás dětství zcela přirozená, ale postupem věku dochází v naší kultuře ke ztrátě potřeby tuto pozici využívat. Jeho prováděním dochází k opětovnému uvolnění a zvětšení rozsahu pohybu zejména v kyčelních kloubech, což je např. pro porod velmi důležité. Tuto pozici je vhodné využívat při běžných denních aktivitách jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- otevření pánve
- Postavte se do širšího stoje rozkročného.
- Špičky mírně vytočte ven.
- Uvolněte krk.
- Hlavu směřujte dopředu a nahoru.
- Páteř mějte v prodloužení a uvolněnou.
- Kolena směřujte dopředu a do uvolnění.
- Váhu těla rozložte na celá chodidla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- protlačení ramen dopředu
- prohnutí v bedrech a hrudníku
- kolena nesměřují ven, ale dovnitř
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Související videa
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
Jaký přístup k porodu vybrat
Vyprávění Ivy Bílkové o její vlastní zkušenosti s porody doma, v klasické porodnici i v porodnici s alternativním přístupem.
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Fyzioterapie pro těhotné ženy - 2. část: mobilizace kostrče jako příprava na bezproblémový porod
Technika, která může pomoci těhotným ženám připravit se na porod a minimalizovat rizika spojená s pánevní oblastí.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…