Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.

Cíle cvičení

1Výchozí fáze

2Fáze 1

3Fáze 2

4Fáze 3

5Fáze 4

Proveďte napřímený leh na boku, celé tělo především v oblasti pánve je mírně rotováno za svrchním kolenem vpřed,
spodní horní končetinu si dáme pod hlavu.
Svrchní horní končetina je volně položena před tělem, pomáhá nám stabilizovat tělo v dané pozici, spodní dolní končetina je mírně pokrčena v kolenním i kyčelním kloubu.
Svrchní dolní končetina je pokrčena 80° v kyčelním a 90° v kolenním kloubu, vnitřní strana kolene je podepřena overballem (polštářem, dekou).

Pro zobrazení klikněte na

leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
zadržování dechu

v případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru
pokud zjistíte, že pohyb do určitého směru Vám ulevuje od bolesti více než ostatní pohyby, lze cvičit i pouze v tomto směru, zároveň poté můžete zvýšit i počet opakování