Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-15:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-15:00

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech

Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení vpodporu klečmo a lezení vtéto pozici se využívají pro „prodloužení a rozšíření“ zad a dále k rozvíjení koordinace končetin, hlavy, krku a páteře. Důležité je udržet postavení hlavy, krku a páteře vjedné linii a váhu těla mít rovnoměrně rozloženou na všech čtyřech končetinách. Klouby horníchi dolních končetin by měly být volně pohyblivé.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.

Cíle cvičení

  • správné držení těla
  • získání správných pohybových vzorů
  • zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
  • odstranění bolestí zad
  • odstranění bolestí krční páteře
  • odstranění bolestí hlavy
  • uvolnění napětí bederní páteře
  • uvolnění přitahovačů stehen
  • uvolnění napětí ve svalech pánevního dna
  • úlevová poloha při porodu
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • nedostatečné odtlačení od podložky v pozici na čtyřech
  • ramena utíkají k uším
  • prohýbání v bedrech
  • při nákroku utíká koleno do vnitřní rotace
  • při vstávání není tah hrudní kostí ale dochází k hrbení směrem nahoru v hrudníku či bedrech
  • hlava je předsunutá
     

Jak často provádět

  • při napětí v bederní páteři
  • při bolestech zad
  • jako úlevovou polohu při porodu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - dřep

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Pro zobrazení klikněte na

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Články, které by vás mohly zajímat

Bolesti v těhotenství

Bolesti v těhotenství

Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.

Zdravé těhotenství v pohybu - 2. část: Pohybové aktivity dle jednotlivých trimestrů

Zdravé těhotenství v pohybu - 2. část: Pohybové aktivity dle jednotlivých trimestrů

V tomto článku naleznete další možné rady jak si udržet aktivní a zdravý životní styl během těhotenství.

Jaký přístup k porodu vybrat

Jaký přístup k porodu vybrat

Vyprávění Ivy Bílkové o její vlastní zkušenosti s porody doma, v klasické porodnici i v porodnici s alternativním přístupem.

Lymfodrenáž během těhotenství: bezpečná cesta k uvolnění a zdraví nastávající maminky

Lymfodrenáž během těhotenství: bezpečná cesta k uvolnění a zdraví nastávající maminky

Lymfodrenáž poskytuje úlevu od otoků a podporuje celkovou pohodu těhotných žen. Více informací.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Magnetoterapie a těhotenství

Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.

Magnetoterapie v těhotenství

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.

Skolióza páteře a těhotenství

Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…

Napište nám