Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení vpodporu klečmo a lezení vtéto pozici se využívají pro „prodloužení a rozšíření“ zad a dále k rozvíjení koordinace končetin, hlavy, krku a páteře. Důležité je udržet postavení hlavy, krku a páteře vjedné linii a váhu těla mít rovnoměrně rozloženou na všech čtyřech končetinách. Klouby horníchi dolních končetin by měly být volně pohyblivé.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění napětí bederní páteře
- uvolnění přitahovačů stehen
- uvolnění napětí ve svalech pánevního dna
- úlevová poloha při porodu
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečné odtlačení od podložky v pozici na čtyřech
- ramena utíkají k uším
- prohýbání v bedrech
- při nákroku utíká koleno do vnitřní rotace
- při vstávání není tah hrudní kostí ale dochází k hrbení směrem nahoru v hrudníku či bedrech
- hlava je předsunutá
Jak často provádět
- při napětí v bederní páteři
- při bolestech zad
- jako úlevovou polohu při porodu
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Lymfodrenáž během těhotenství: bezpečná cesta k uvolnění a zdraví nastávající maminky
Lymfodrenáž poskytuje úlevu od otoků a podporuje celkovou pohodu těhotných žen. Více informací.
.png)
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Fyzioterapie pro těhotné ženy - 1. část: podpora zdraví a pohody během gravidity
Fyzioterapie se zaměřuje na celkové zdraví těhotných žen a pomáhá jim lépe zvládat výzvy, které těhotenství přináší.
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.