Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění křížokyčelního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- zadržování dechu
- při snaze vytáhnout se za patou dojde k velkému prohnutí v oblasti beder
- zvedání dolní končetiny od podložky
- odlepování/zvedání pánve od podložky
- provádí se pouze jednostranně
Jak často provádět
- při bolestech SI kloubu, bederní páteře či kyčle je ideální provádět tento cvik denně
Související cviky
Posilování boční strany břicha na overballu
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Poloviční rolování páteře na overballu
Mobilizace 12. žebra
Automobilizace křížokyčelního kloubu - kroužení nohou v lehu
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…
Vracející se blokáda SI skloubení
Dobrý den,mám přesné projevy blokády pravého SI dle vašeho popisu. Nemohu běhat a při ležení na tvrdé podložce mě bolí pravá křížo-kyčelní oblast páteře. Můj fyzioterapeut to řešil jednorázovým uvolněním a následným "vytáhnutím" S…
Bolesti od SI skloubení
Dobrý den,Před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou je posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteře. Po fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale posledn…