Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po operaci kyčelního nebo kolenního kloubu.
Cíle cvičení
- posílení čtyřhlavého stehenního svalu
- aktivace vnitřní strany (přitahovačů) stehen
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny pokrčte v kolenou.
- Mezi kolena si vložte overball.
- Zatlačte koleny k sobě směrem do overballu.
- V této pozici vydržte alespoň 15 vteřin.
Videonávod
Nejčastější chyby
- jsou vytočená kolena
- vytočené kotníky
- zdvihání pánve
Jak často provádět
- cvičte denně
- opakuje 10-15x
Související cviky
Procvičování lýtkového svalstva vleže na zádech
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Protažení třísel pomocí skluzu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba
Terapie akutních poúrazových stavů může být velice efektivní a rychlá s pomocí fokusované a radiální rázové vlny.
Nejčastější otázky k TEP kyčle
Čeká Vás totální endoprotéza kyčelního kloubu? Zodpověděli jsme pro Vás nejčastější dotazy a základní informace o TEP kyčle.
Pekařova cysta - příčiny a příznaky
Elastický, tekutinou naplněný výrůstek v oblasti podkolenní jamky. Jaké jsou příznaky a metody léčby Pekařovy cysty?
Přetržení předního zkříženého vazu – co dělat ihned po úrazu
Přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte, jak Vám může pomoci léčba pomocí rázové vlny.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest nohy po artroskopii
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je normální, aby mě 7 měsíců po artroskopii kolene noha bolela. Měla jsem přetržené vazy, tedy rupturu předního křížového vazu. Bylo mi řečeno, že plastika není nutná, protože koleno drží dobř…
Meniskektomie a ruptura LC
Dobrý den,v 12/2015 se mi stal úraz kolene, kdy jsem špatně došlápla a ruplo mi v koleni. Utrhla jsem si vnitřní postranní vaz od obou úponů. Od té doby jsem začala mít problémy s kolenem. V době těhotenství jsem to moc nevnímala.…
Bolesti po operaci menisku
Dobrý den,prosím o radu. Byla jsem na laparoskopii menisku v koleni. Odstranili mi třičtvrtě utrženého menisku. Vše proběhlo bez potíží. Rehabilitace po operaci jsem nedostala, protože prý nebyly potřeba, že koleno ohnu. Teď je to…