Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč.
Cíle cvičení
- zvýšení rozsahu hybnosti v rameni
- protažení tkání
- podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu
- uvolnění hrudních obratlů
Videonávod
Nejčastější chyby
- ramena nejsou v rovině
- úklon hlavy
- úklon trupu
- jedna ruka jde výš, než druhá
- předsouvání hlavy
Jak často provádět
- cvičte při omezeném rozsahu ideálně denně, rychlost a četnost opakování přizpůsobte svalovému oslabení a bolestivosti v ramenním kloubu
Související cviky
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Protažení tricepsu
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení přední strany ramene
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Články, které by vás mohly zajímat
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
.png)
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. J…
Omezená hybnost ramene
Dobrý den,mám problém s omezenou hybností a bolestivostí levého ramena. Je mi 55 let, jsem poměrně aktivní, víc než 10 let cvičím jógu, chodím plavat, lyžuji, jezdím na kole. Loni v listopadu mě noční bolesti ramene dohnaly k návš…
Syndrom rotátorové manžety?
Dobrý den,s oblibou sleduji a cvičím podle Vašich videí. Obracím se na Vás s žádostí o radu. Před Vánocemi a následně ještě jednou asi o měsíc později jsem upadla na pravou stranu těla. Utrpěla jsem naražená žebra a pocítila boles…