.png)
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. Tento cvik je obtížnější než samotné udržení nitrobřišního tlaku a tedy by měl následovat až po jeho úspěšném zvládnutí.
Cvik je vhodné cvičit zejména při oslabení stabilizátorů trupu (HSS), při bolestech bederní či krční páteře a při potížích s páteří obecně (včetně chronických bolestí, opakovaných blokád či při výhřezech meziobratlových plotének).
Cíle cvičení
- aktivace bráničního dýchání
- aktivace a posílení hlubokých břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- vystrčená žebra
- vyhrbení v hrudní páteři či podsazování pánve
- vytahování ramen k uším
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- cvik lze provádět bez pomůcky nebo s velkým míčem
Související cviky
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Core Training - trénink rovnováhy
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Související videa
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
Blokáda obratlů
Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…