Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení středu těla a svalů ramen.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.

Cíle cvičení

  • posílení svalů ramen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře (prohnutí v zádech)
  • zvedání ramen k uším
  • hlava padá k hrudníku
  • extrémní pozice ramen ve vzpažení až za osu těla
  • zadržování dechu
  • provádění cviku švihem především při návratu do výchozí pozice
  • každá ruka zabírá jinak
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3) 
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Pro zobrazení klikněte na

Poloviční rolování páteře na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Pro zobrazení klikněte na

Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Články, které by vás mohly zajímat

Prochladnutí a problémy s ním spojené

Prochladnutí a problémy s ním spojené

Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.

Syndrom bolestivého ramene 1.díl

Syndrom bolestivého ramene 1.díl

Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.

Impingement syndrom – bolest ramene

Impingement syndrom – bolest ramene

V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.

Protrakce ramen

Protrakce ramen

Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu

Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. J…

Dlouhodobé bolesti ramene

Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce zhor…

Syndrom rotátorové manžety?

Dobrý den,s oblibou sleduji a cvičím podle Vašich videí. Obracím se na Vás s žádostí o radu. Před Vánocemi a následně ještě jednou asi o měsíc později jsem upadla na pravou stranu těla. Utrpěla jsem naražená žebra a pocítila boles…

Napište nám
Doporučujeme