Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky

Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.

Cíle cvičení

posílení dolních končetin
zlepšení koordinace těla
stabilizace kloubů dolních končetin

1Výchozí fáze

Postavte se na obě dolní končetiny.
S rozběhem se odrazte od země a současně vykopněte přední nohu vpřed za kolenem tak, aby v koleni byl ostrý úhel, špička byla propnutá a směřovala pod hýždě.
Současně zanožujete druhou dolní končetinu tak, aby šla lehce za tělo a současně byla propnutá v koleni a měla propnutou špičku.
Nezapomeňte zapojit také paže.
Snažte se dělat skoky ihned za sebou, střídavě na pravou a levou dolní končetinu.
Proveďte několik skoků a poté si chvilku odpočiňte.
Cvik provádějte po dobu 1 minuty.

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

zapomínáte střídat odrazovou nohu
neprovádíte zanožení jedné a předkopnutí druhé končetiny současně

Jak často provádět

Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodně praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.