Běžecká abeceda - Běh stranou
Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a stabilizaci kloubů. Veškeré tyto kroky pak vedou ke snížení rizika vzniku zranění a odměnou Vám bude podávání stále lepších a lepších výkonů.
Cíle cvičení
- zlepšení koordinace, stability a rovnováhy těla
- stabilizace kotníků
- Postavte se na špičky.
- Ruce nechte volně podél těla.
- Napřimte celé tělo.
- Dívejte se vpřed.
- Začněte střídat nohy tak, aby šla pravá noha před levou.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečně napnutá kolena
- přílišná rotace pánve
- nedostatečná aktivita hlubokého stabilizačního systému
Jak často provádět
- Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodně praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
- Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.
Související cviky
Běžecká abeceda - Zakopávání
Běžecká abeceda - Běh stranou
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Běžecká abeceda - Skipping – zdvihání kolen
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Běžecká abeceda - Předkopávání
Články, které by vás mohly zajímat
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
„Barefoot running“ aneb jak správně běhat
Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Příprava na běžecký závod
Připravujete se na běžecký závod? Přečtěte si jak vám pomůže fyzioterapeut a co ještě můžete před závodem udělat.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Natažené úpony po běhu
Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
