Podřepy na jedné noze
Chceme-li sportovat či cvičit a při tom optimálně zatěžovat pohybový systém, je důležité, aby naše klouby byly pokud možno v celém průběhu pohybu (jak v dynamice, tak při statické činnosti) v optimálním postavení. Aby tomu tak bylo, musí být kloub centrovaný k čemuž nám pomohou stabilizační cvičení.
Cíle cvičení
- posílení svalů na dolních končetinách
- stabilizace kolenního kloubu
- Vzpřímeně se postavte do prostoru.
- Ideálně na boso.
- Ze začátku můžete využít oporu jednou rukou o stůl či zeď.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte koleno v ose
- vytáčíte koleno do stran
- koleno u stojné nohy jde přes osu špičky
Jak často provádět
- cvik je možné provádět obden
Související cviky
Související videa
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Přenášení váhy ze špiček na paty
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze do schodů
Články, které by vás mohly zajímat
Přetržení předního zkříženého vazu – co dělat ihned po úrazu
Přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte, jak Vám může pomoci léčba pomocí rázové vlny.
Přetržení předního zkříženého vazu LCA
Stal se Vám úraz a přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace.
Přetržení předního zkříženého vazu (LCA) – konzervativní terapie nebo operace
Jaké jsou metody léčby a terapie předního zkříženého vazu (LCA)? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dlouhotrvající bolest kotníku
Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník op…
Bolesti kolene a kyčle
Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…
TEP kotníku
Dobrý den,od roku 2009 mám po autonehodě TEP levého kotníku. Po několika reoperacích s ním mám stále pohybové potíže a hledám schopného lékaře, který by mi poradil a pomohl, aby má noha mohla být zase plně funkční.Můj operatér se…