Pět Tibeťanů - „hora“
Cvik známý také jako 5. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.
Cíle cvičení
- uvolnění zkrácených svalových skupin
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
- Cvik vykonávejte naboso na protiskluzové podložce, aby se energie nespotřebovala na udržování rovnováhy.
- Lehněte si na zem, tváří směrem k zemi.
- Ruce i nohy natáhněte.
- Opřete se o natažené ruce.
- Prsty na nohou mějte ohnuté.
- Ruce i nohy dejte od sebe ve vzdálenosti asi 60 cm (na šířku ramen).
Videonávod
Nejčastější chyby
- nenapínáte sedací svaly
Jak často provádět
- cvik vykonávejte ze začátku 7x
- každý týden přidávejte 5 opakování
- skončete při 21 zdvihnutích
Související cviky
Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby
Tento cvik je vhodný, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně…
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu st…
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebr…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Pět Tibeťanů - „hora“
Pět Tibeťanů - „káča“
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
