Pět Tibeťanů - „hora“
Cvik známý také jako 5. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.
Cíle cvičení
- uvolnění zkrácených svalových skupin
- Cvik vykonávejte naboso na protiskluzové podložce, aby se energie nespotřebovala na udržování rovnováhy.
- Lehněte si na zem, tváří směrem k zemi.
- Ruce i nohy natáhněte.
- Opřete se o natažené ruce.
- Prsty na nohou mějte ohnuté.
- Ruce i nohy dejte od sebe ve vzdálenosti asi 60 cm (na šířku ramen).
Videonávod
Nejčastější chyby
- nenapínáte sedací svaly
Jak často provádět
- cvik vykonávejte ze začátku 7x
- každý týden přidávejte 5 opakování
- skončete při 21 zdvihnutích
Související cviky
Související videa
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Jógová pozice kobra - Bhudžangásana
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.