Protažení přední strany ramene
Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné při syndromu rotátorové manžety, při bolestech na přední straně ramene či pro uvolnění rotátorů ramenního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění rotátorů ramenního kloubu
- protažení ramena
- Položte se na břicho.
- Ruku, která Vás bolí, ohněte v lokti a položte si ji hřbetem na svá záda.
- Odstátou lopatku se snažte co nejvíce přilepit k zádům
- Loket se snažte udržet co nejníže směrem dolů k podložce.
Videonávod
Nejčastější chyby
- protažení provádíte přes příliš velkou bolest a tak nedojde k uvolnění a protažení (naopak se ochranně svaly zatnou a zatuhnou)
- zvedání ramen
Jak často provádět
- při obtížích cvičte každý den
Související cviky
Protažení přední strany stehna ve stoji
Protažení středních vláken trapézu
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Články, které by vás mohly zajímat
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
.png)
Artróza ramenního kloubu – omartróza
Trápí Vás bolest, přestože máte po úrazu ramene vše zhojené? Možná trpíte omartrózou. Více v tomto článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…
Pichlavá bolest vystřelující do ramene
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příli…
Bolest šlach a svalů
Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem. Ty mě však nijak zv…
