Cvičení dle Klappovy metody - velký oblouk
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je vhodná jak pro dětské, tak i pro dospělé pacienty.
Hlavním rysem tohoto cvičení je lezení po čtyřech v různých variacích. Během lezení je páteř vystavena v jednom okamžiku mobilizujícímu, posilujícímu a korekčnímu vlivu.
Cíle cvičení
- posílení svalstva trupu
- posílení svalů končetin
- cvičení se může využít při podlézaní překážek
- Můžete zaujmout polohu ve vzporu ležmo nebo v kliku.
- Tělem se opírejte o dlaně na šířku ramen.
- Prsty směřujte dopředu.
- Paže mějte natažené.
- Kolena mějte od sebe na šířku pánve.
- Bérci a nárty s prsty se dotýkejte země.
- Zátěž rozložte rovnoměrně mezi všechny body opory.
- Trup držte vodorovně.
- Břišní stěnu udržujte lehce napjatou, aby se zabránilo klesnutí bederní páteře.
- Hlavu vytahujte v prodloužení páteře.
Nejčastější chyby
- hlava nesleduje správnou horní končetinu
- chybí dorovnání ramenních os
- nedostatečné plazení
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- zpočátku méně opakování a při zvládnutí více
Související cviky
Související videa
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Cvičení dle Klappovy metody
Ukázky cviků dle Klappovy metody. Chůze po kolenou, lezení, plížení, sunutí a plazení.