Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Jedná se o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen). Lze ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv pohybové aktivitě. Při jeho pravidelném provádění lze předejít například syndromu bolestivého třísla.
Cíle cvičení
- protažení vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen)
Videonávod
Nejčastější chyby
- vtáčení nebo vytáčení kolen
- prohnutá nebo vyhrbená záda
- zvedání chodidla natažené dolní končetiny od podložky
- koleno pokrčené dolní končetiny jde přes špičku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici
- 3x opakujte
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Protažení třísel
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Články, které by vás mohly zajímat
Co trápí tenisty
Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.
Co trápí vodáky
Jste nadšenými vodáky? V tomto článku si povíme, jaké zásady dodržovat, aby i Vaše tělo bylo příznivcem tohoto pohybu.
Co trápí fotbalisty
Hrajete aktivně fotbal? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí fotbalisty a jak je řešit.
.png)
Jak bezpečně sportovat
Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolesti kolenních vazů z přetížen
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda nemáte tušení, co může způsobovat bolesti na vnější a vnitřní straně kolene? Bolest citím pouze pokud je koleno v 90°- 180 ° a zatlačím na chodidlo, které je zrovna buď v nějaké rotaci a nebo jak…
Bolestivý podbřišek a třísla
Dobrý denMám problém už asi třičtvrtě roku s bolestmi v tříslech a podbřišku. Byl jsem 2 krát na chirurgii na ultrazvuku, zda nemám kýlu. Kýla byla i na druhý pokus vyloučena. Pak jsem byl zaslán k vyhlášenému neurologovi, který m…