Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. Vhodné je rovněž pro aktivaci a posílení svalů trupu a hýždí.
Cíle cvičení
- stabilizace kolenních kloubů
- zpevnění svalů dolních končetin a pánve
- aktivace svalů chodidla
- prevence pádů a zlepšení rovnováhy
- Postavte se do vzpřímeného stoje, mírně podsaďte pánev.
- Ramena spusťte volně dolů, ruce mějte volně podél těla.
- Mírně pokrčte kolena, čéšky směřujte nad 3. prst na noze.
- Opřete se o celé chodidlo, opírejte se o obě strany paty, palcový a malíkový kloub.
- Rovnoměrně rozložte váhu mezi tyto 4 body.
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- extrémní prohnutí v bederní páteři
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- kolena jsou příliš vpředu, směřují před špičku nohy
- shrbená (kulatá) záda
Jak často provádět
- ideálně denně
Související cviky
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Core Training - trénink rovnováhy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pozice 3. měsíc na zádech
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Senzomotorická stimulace (SMS)
Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná zejména ve fyzioterapii, ale i v tréninku a sportu.
Posílit chodidla lze v jakémkoli věku, s barefoot obuví ale opatrně!
Deformace nohou postihují až polovinu dospělých. Jak tomu ale předcházet a léčit?
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Chůze jako lék
Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Kýla stehenního svalu
Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Senzomotorika a nestabilní podložky
obrý den,Máte zajímavý text u senzomotoriky, proč nestabilní podložka?