Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-15:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-15:00

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pokleku a kleku, který může být v běžných denních aktivitách (jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi) alternativou dřepu.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.

Cíle cvičení

  • správné držení těla
  • získání správných pohybových vzorů
  • zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
  • odstranění bolestí zad
  • odstranění bolestí krční páteře
  • odstranění bolestí hlavy
  • uvolnění páteře
  • uvolnění pánevního dna
  • uvolnění přitahovačů (adduktorů) stehen
  • předporodní příprava
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • předsunuté držení hlavy
  • povolení hrudní kosti dovnitř
  • vyhrbení mezi lopatkami
  • povolení v bedrech, posunutí pánve dozadu
     

Jak často provádět

  • používejte každý den při běžných činnostech
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech

Pro zobrazení klikněte na

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Pro zobrazení klikněte na

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Články, které by vás mohly zajímat

Bolesti v těhotenství

Bolesti v těhotenství

Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.

Zdravé těhotenství v pohybu - 2. část: Pohybové aktivity dle jednotlivých trimestrů

Zdravé těhotenství v pohybu - 2. část: Pohybové aktivity dle jednotlivých trimestrů

V tomto článku naleznete další možné rady jak si udržet aktivní a zdravý životní styl během těhotenství.

Porod doma versus porod v porodnici

Porod doma versus porod v porodnici

Jen Vy můžete rozhodnout o tom, jak přivedete na svět své miminko.

Fyzioterapie pro těhotné ženy - 2. část: mobilizace kostrče jako příprava na bezproblémový porod

Fyzioterapie pro těhotné ženy - 2. část: mobilizace kostrče jako příprava na bezproblémový porod

Technika, která může pomoci těhotným ženám připravit se na porod a minimalizovat rizika spojená s pánevní oblastí.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Magnetoterapie v těhotenství

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.

Magnetoterapie a těhotenství

Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.

Zvládání bolestí páteře v těhotenství

Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…

Napište nám
Doporučujeme