Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice

Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při běžných denních aktivitách (jako je přechod ze sedu do stoje a opačně, při ohýbání se pro předměty či při práci v kuchyni,díky uvolnění paží je vhodná i pro psaní, umývání nádobí nebo péči o malé dítě).
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.

Cíle cvičení

  • správné držení těla
  • získání správných pohybových vzorů
  • zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
  • odstranění bolestí zad
  • odstranění bolestí krční páteře
  • odstranění bolestí hlavy
  • uvolnění páteře
  • uvolnění napětí ve svalech pánevního dna
  • uvolnění napětí v dolních končetin
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • hrbení, nedostatečné vytažení v páteři
  • ramena utíkají dopředu
  • hrbení v bederní části
  • místo aby kolena směřovala ven, směřují dovnitř
     

Jak často provádět

  • používejte každý den při běžných činnostech
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Pro zobrazení klikněte na

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Články, které by vás mohly zajímat

Porod alternativní versus lékařský

Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?

Zdravý životní styl jako cesta k úspěšnému početí

Přečtěte si o tom, co můžete vyzkoušet pro podpoření plodnosti doma předtím, než se rozhodnete vyhledat pomoc odborníků.

Cvičení po porodu

Jak o sebe pečovat v šestinedělí a jaké cviky lze provádět po porodu? Inspirujte se sérií námi doporučených cviků.

Fyzioterapie pro těhotné ženy - 2. část: mobilizace kostrče jako příprava na bezproblémový porod

Technika, která může pomoci těhotným ženám připravit se na porod a minimalizovat rizika spojená s pánevní oblastí.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Zvládání bolestí páteře v těhotenství

Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…

Skolióza páteře a těhotenství

Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…

Magnetoterapie a těhotenství

Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.