Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při běžných denních aktivitách (jako je přechod ze sedu do stoje a opačně, při ohýbání se pro předměty či při práci v kuchyni,díky uvolnění paží je vhodná i pro psaní, umývání nádobí nebo péči o malé dítě).
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- uvolnění napětí ve svalech pánevního dna
- uvolnění napětí v dolních končetin
- Postavte se do stoje rozkročného na šíři ramen.
- Špičky mírně vytočte ven.
- Uvolněte krk.
- Hlavu směřujte dopředu a nahoru.
- Páteř mějte v prodloužení a uvolněnou.
- Kolena směřujte dopředu a do uvolnění.
- Váhu těla rozložte na celá chodidla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- hrbení, nedostatečné vytažení v páteři
- ramena utíkají dopředu
- hrbení v bederní části
- místo aby kolena směřovala ven, směřují dovnitř
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Články, které by vás mohly zajímat
Zdravé těhotenství v pohybu 3. část: jakou skupinovou lekci zvolit?
Více informací o vhodnosti různých druhů skupinových cvičení v průběhu gravidity.
Porod doma versus porod v porodnici
Jen Vy můžete rozhodnout o tom, jak přivedete na svět své miminko.
Zdravé těhotenství v pohybu - 1. část: bezpečné a radostné sportování pro budoucí maminky
Pohled na to, jaké sporty a cvičení jsou v tomto období obvykle bezpečné a jaký mohou přinést prospěch.
Masáže během těhotenství: bezpečná a uklidňující péče pro budoucí maminky
Masáž v těhotenství přináší úlevu od bolesti, zmírňuje stres a napětí a poskytuje uklidňující prostor pro připojení k miminku
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.
